Tư thế con cá là bài tập luôn tập song hành với tư thế đứng trên vai. Đây là bài tập bổ trợ đem lại sự cân bằng cho cơ thể. Cùng Veo Yoga tìm hiểu về tư thế con các ngày hôm nay nhé!
Lợi ích của tư thế con cá là gì?
Contents
- Tư thế con cá giúp loại bỏ sự căng cứng ở vùng vai, gáy, cổ, ngực, lưng và cột sống.
- Chữa chứng gù lưng trên và vai khom.
- Tăng dung tích phổi và giảm các cơn co thắt ở khí quản.
- Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến Yên và tuyến Tùng.
- Nguồn năng lượng chính của cơ bắp tập trung chủ yếu ở tuyến cận giáp ngụ trong mô tuyến giáp ở cổ.
- Chức năng chính của tuyến nội tiết là điều tiết Canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể hấp thụ nó. Canxi rất quan trọng đối với sự co thắt toàn bộ các cơ bắp. Bao gồm cả tim, quá trình đông máu, sức mạnh và sự dẻo dai của xương cốt, độ bền chắc của răng và ngừa bệnh sâu răng.
- Tư thế con cá làm giãn ruột và các cơ quan trong bụng và hữu ích cho tất cả các bệnh về bụng.
- Để loại bỏ táo bón, hãy uống 3 cốc nước và sau đó thực hiện asana này.
- Nó cũng làm giảm các vết sưng tấy và chảy máu.
- Thực hành tư thế này rất tốt cho bệnh hen suyễn và viêm phế quản vì nó khuyến khích hô hấp sâu. Nó giúp tuần hoàn máu ứ đọng ở lưng, giảm bớt tình trạng đau lưng và thoái hóa đốt sống cổ. Nó điều chỉnh chức năng của tuyến giáp và kích thích tuyến ức, tăng cường hệ miễn dịch.
- Vùng xương chậu được kéo giãn tốt và áp lực của bàn chân lên đùi làm giảm đáng kể lưu thông máu ở chân, chuyển nó đến các cơ quan vùng chậu. Điều này giúp ngăn ngừa và loại bỏ các rối loạn của hệ thống sinh sản.
Chống chỉ định trong tư thế con cá
- Những người bị bệnh tim, loét dạ dày tá tràng, thoát vị, các bệnh về lưng hoặc bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào không nên tập asana này.
- Nếu bị đau lưng thì tập tư thế vặn người trước và sau khi tập.
- Phụ nữ mang thai cũng không nên thử.
Kỹ thuật thực hiện tư thế con cá
Kỹ thuật chuẩn bị
- Nằm ngửa trên thảm tập
- Nghiêng người qua trái, đặt tay phải xuống dưới lưng.
- Nghiêng người qua phải, đặt tay trái xuống dưới lưng.
- 2 chân duỗi thẳng, khép nhẹ và hướng mũi chân lên trần nhà.
Kỹ thuật thực hiện
- Hít vào 1 hơi thật sau.
- Ấn chặt 2 cùi trỏ tay xuống sàn, nâng ngực đầu rời khỏi sàn, mắt nhìn chân
- Từ từ thở ra giữ nguyên ngực, hạ đỉnh đầu xuống sàn.
- Đưa đỉnh đầu sát gần về phía vai.
- Mắt nhìn chóp mũi.
- Hít thở và giữ thế từ 30-60s. Bằng với tỉ lệ giữ trong tư thế đứng trên vai.
Kỹ thuật thoát thế
- Hít vào, nâng đầu rời khỏi sàn.
- Thở ra, từ từ hạ toàn bộ thân người xuống thảm và tách tay ra khỏi lưng.
- Thả lỏng, thư giãn.
Biến thể nâng cao của tư thế đứng trên vai
- Có thể tập tư thế con cá với chân xếp hoa sen
- Con cá chân đại bàng
- Con cá chân và tay đại bàng.
Trình tự thực hiện tư thế con cá
Bài tập con cá nên thực hiện ngay sau tư thế đứng trên vai. Đây là bộ đôi hoàn hảo trong tập luyện Yoga. Đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí.
Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga dành cho các bạn
Tư thế con cá sẽ đem lại lợi ích và hiệu quả rõ ràng cho bạn sau 1 thời gian tập luyện kiên trì. Hãy luôn thực hiện tư thế ngay sau khi thực hiện tư thế đứng trên vai. Để thấy kết quả rõ ràng.
Xem thêm: Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế con cá cùng Diệu Vân
Chúc bạn gặt hái được nhiều lợi ích từ tư thế này!
Nguồn tài liệu tham khảo
Asana Pranayama Mudra Bandha
Hatha 200h
Ngoài ra
- Nếu bạn đang muốn bắt đầu tập Yoga mà chưa biết bắt đầu từ đầu
- Nếu như cơ thể của bạn có nhiều vấn đề về sức khỏe muốn cải thiện nhờ Yoga
- Nếu như bạn đang muốn được học bài bản, theo lộ trình cùng giáo viên
Thì hãy Tham khảo thêm những lớp học Yoga PT 1 kèm 1 tại nhà cùng Veo Yoga để đạt kết quả cao
>> 5 lợi ích khi tập Yoga PT tại nhà 1 kèm 1 cùng giáo viên