Tư thế cây cầu là một trong những tư thế Yoga cực kỳ tốt cho chị em phụ nữ. Đây là bài tập mà tất cả các chị em nên tập luyện để giúp săn chắc cơ quan sinh sản của phụ nữ. Đặc biệt tốt với những bạn dễ bị xảy thai thì nên tập bài tập này.
Vậy những lợi ích, chống chỉ định của tư thế là gì thì cùng Veo Yoga tìm hiểu nhé!
Lợi ích của tư thế cây cầu
Contents
- Tư thế cây cầu có thể được sử dụng để điều chỉnh lại cột sống, loại bỏ vai tròn và giảm đau lưng.
- Nó xoa bóp và kéo giãn ruột kết và các cơ quan trong bụng, cải thiện tiêu hóa.
- Nó làm săn chắc các cơ quan sinh sản của phụ nữ và đặc biệt được khuyến khích cho những phụ nữ có dễ bị sẩy thai.
- Tư thế cây cầu được sử dụng trong liệu pháp yoga để kiểm soát rối loạn kinh nguyệt, sa dạ con, hen suyễn, và các bệnh lý tuyến giáp và phế quản khác nhau.
- Ngoài ra tư thế cây cầu còn giúp cổ tay mềm dẻo, các khớp ngón tay linh hoạt hơn.
- Giúp tăng hiệu quả cho bài tập đứng trên vai và cái cày.
Chống chỉ định trong tư thế cây cầu
Những người bị loét dạ dày, tá tràng, hoặc thoát vị bụng không nên tập.
Thông thường, phụ nữ trong giai đoạn cuối của thai kỳ không nên thực hành tư thế này mặc dù dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, nó đã được sử dụng thành công để xoay em bé khi sinh ngôi mông.
Kỹ thuật thực hiện tư thế cây cầu
Kỹ thuật chuẩn bị
- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay buông dọc hai bên thân, lòng bàn tay úp.
- Hai chân tách nhẹ vừa bằng hông, áp chặt chân xuống chạm sàn.
- Tay nắm chặt cổ chân
Kỹ thuật vào thế
- Hít vào, nâng hông lên cao
- Giữ thế từ 5-10 nhịp.
- Đưa ánh nhìn về rốn và hít thở bình thường
Kỹ thuật thoát thế
Thở ra, từ từ hạ thấp hông xuống sàn
Duỗi thẳng chân và thư giãn thả lỏng trên thảm.
Trình tự thực hiện bài tập cây cầu
Thường tập sau bài tập nâng 2 chân.
Thường thực hiện trước hoặc sau tư thế uốn cong về phía trước.
Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga tới bạn khi thực hiện bài tập này
Bài tập này còn có tên gọi khác là bài tập Key gel. Là một bài tập làm mạnh cho cơ quan sinh sản của nữ giới. Giúp chị em tránh hiện tượng xì hơi trong khi tập luyện. Và đặc biết tốt để bạn chuẩn bị cơ thể tốt nhất trước khi mang thai.
Hy vọng bài tập cây cầu đơn giản này sẽ giúp chị em tự tin hơn và vững chắc hơn khi biết điểm yếu và cách khắc phục điểm yếu của mình.
Video hướng dẫn thực hiện tư thế cây cầu cùng Diệu Vân
Tham khảo thêm
Nguồn tài liệu
Yoga Hatha 200h
Asana Pranayama Mudra Bandha