Tư thế cái cày là một trong những tư thế Yoga cực kỳ tuyệt vời cho chị em ngồi làm việc văn phòng. Bài tập cái cày có tác dụng trị liệu cho người bị khó ngủ, mất ngủ. Đặc biệt tư thế này còn tác dụng sâu tới tuyến giáp và cận giáp.
Veo Yoga xin chia sẻ kiến thức về tư thế này!
Lợi ích tuyệt vời của tư thế cái cày là gì?
Contents
- Tư thế cái cày giúp giải tỏa căng thẳng vùng vai, gáy, cổ, cực kỳ tốt cho các bạn ngồi văn phòng. Tư thế này giúp toàn bộ vùng lưng được kéo dãn, vùng ngực được tăng cường tuần hoàn. Đồng thời mọi căng thẳng vùng vổ được giải tỏa.
- Bài tập này đặc biệt có ích cho người bị khó ngủ hay mất ngủ.
- Tư thế này giúp kích hoạt và tăng sức ép lên vùng tuyến giáp và cận giáp.
- Đây cũng là một bài tập trong tư thế đảo ngược nhằm đem lại sự thư giãn và thả lỏng cho tâm trí.
- Sự chuyển động của cơ hoành diễn ra trong quá trình thực hành halasana mát-xa tất cả các cơ quan nội tạng.
- Kích hoạt tiêu hóa, giảm táo bón và khó tiêu, hồi sinh lá lách và các tuyến thượng thận.
- Thúc đẩy việc sản xuất insulin của tuyến tụy và cải thiện gan và chức năng thận.
- Nó tăng cường sức mạnh của cơ bụng, giảm co thắt ở cơ lưng. Làm săn chắc các dây thần kinh cột sống, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và tăng lưu lượng máu đến toàn bộ khu vực.
- Nó được sử dụng trong liệu pháp yoga để kiểm soát bệnh hen suyễn, viêm phế quản, táo bón, viêm gan, đường tiết niệu và rối loạn kinh nguyệt
Chống chỉ định đối với tư thế cái cày
Tư thế cái cày có thể thực hành gần như với tất cả mọi người. Tuy nhiên có một só đối tượng nhỏ sau đây cần lưu ý khi tập tư thế này gồm:
- Người có tiền sử thoái hóa đốt sống cổ
- Người bị đau nửa đầu, khó thở, hay mệt mỏi về thể chất thì nên tập với dụng cụ hỗ trợ.
- Những người bị thoát vị, trượt đĩa đệm, đau thần kinh tọa, huyết áp cao.
- Người bị bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về lưng, đặc biệt là viêm khớp cổ không nên tập asana này.
Kỹ thuật thực hiện tư thế cái cày
Kỹ thuật chuẩn bị
- Nằm ,ngửa trên thảm tập lưng chạm sàn, 2 bàn chân khép sát.
- Đặt hai cánh tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
- Thư giãn toàn bộ cơ thể.
Kỹ thuật vào thế
- Hít vào nâng 2 chân qua khỏi đầu, đồng thời 8 ngón tay đỡ vào lưng 2 ngón cái đỡ hông eo.
- Mũi chân hướng về phía đầu, gót chân hướng về phía sàn.
- Mắt nhìn vào rốn, hít thở sâu và đều.
- Giữ thế trong vòng 30s đến 1’.
- Nếu có thế chấm các gót chân xuống sàn, áp hai bàn tay xuống sàn và thả lỏng cơ thể để giữ thế.
Kỹ thuật thoát thế
- Hít vào một hơi thật sâu.
- Từ từ thở ra thì đưa 2 tay đỡ về lưng, gối chạm vào trán.
- Từ từ lần tay dần về phía hông và hạ toàn bộ cơ thể xuống sàn.
- Nằm thư giãn và thả lỏng
Trình tự thực hiện tư thế này
Tư thế cái cày thường được thực hiện sau tư thế đứng trên vai và trước tư thế con cá.
Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga dành cho bạn khi tập tư thế cái cày
Tư thế cái cày vừa là một bài tập Yoga trong Hatha cơ bản, mà còn đem lại ý nghĩa trị liệu cho nhiều đối tượng. Bài tập này còn là một bài tập thư giãn cực kỳ thoải mái và dễ chịu.
Hãy tập từ từ và chậm rãi khi bắt đầu, chỉ cần chăm chỉ chắc chắn bạn sẽ làm được.
Chúc các bạn gặt hái được thật nhiều lợi ích và phù hợp cho bản thân từ tư thế cái cày này nhé!
Xem thêm:
Video hướng dẫn thực hiện tư thế cái cày cùng Diệu Vân
Nguồn tham khảo
Asana Pranayama Mudra Bandha
Yoga sức khỏe và hạnh phúc
Yoga Hatha 200h
Ngoài ra
- Nếu bạn đang muốn bắt đầu tập Yoga mà chưa biết bắt đầu từ đầu
- Nếu như cơ thể của bạn có nhiều vấn đề về sức khỏe muốn cải thiện nhờ Yoga
- Nếu như bạn đang muốn được học bài bản, theo lộ trình cùng giáo viên
Thì hãy Tham khảo thêm những lớp học Yoga PT 1 kèm 1 tại nhà cùng Veo Yoga để đạt kết quả cao
>> 5 lợi ích khi tập Yoga PT tại nhà 1 kèm 1 cùng giáo viên