Tư thế con quạ là một trong những tư thế nâng cao và có tên gọi khác là tư thế hòn ngọc trong Yoga. Tư thế này mang lại sức mạnh cho đôi tay, sức mạnh cho tâm trí và sự cân bằng mạnh mẽ bên trong bạn.
Đây cũng là một tư thế giúp bạn tìm ra sự cân bằng một cách xuất sắc trong bạn!
Vậy hôm nay hãy cùng Veo Yoga tìm hiểu tư thế con quạ này nhé
Chống chỉ định khi thực hiện tứ thế con quạ
Contents
Những người bị huyết áp cao, bệnh tim không nên thử bài tập này.
Những người bị đau cổ tay nên tập hạn chế.
Lợi ích của tư thế con quạ
- Tư thế này cân bằng hệ thần kinh.
- Nó tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay và phát triển cảm giác cân bằng thể chất.
- Tăng sức bền cho cơ thể.
Hướng dẫn cách thực hành tư thế con quạ
Kỹ thuật chuẩn bị
Ngồi xổm trên sàn với hai bàn chân cách nhau.
Giữ thăng bằng trên các ngón chân và đặt bàn tay phẳng trên sàn ngay trước bàn chân, các ngón tay hướng về phía trước. Khuỷu tay co lại song song với sàn nhà.
Ngả người về phía trước và điều chỉnh đầu gối sao cho mặt trong của đầu gối chạm vào mặt ngoài của cánh tay trên càng gần nách càng tốt.
Kỹ thuật vào thế
Rướn người về phía trước hơn nữa, nhấc chân khỏi sàn. Giữ thăng bằng trên hai tay với đầu gối tựa chắc chắn vào bắp tay.
Hít thở: Giữ hơi thở bên trong ở vị trí cuối cùng nếu giữ tư thế trong một khoảng thời gian ngắn.
Hít thở bình thường nếu giữ lâu hơn.
Thời lượng: Tập giữ tư thế một lần trong 2 hoặc 3 phút hoặc tập nâng và hạ bàn chân nhiều lần.
Đưa hai bàn chân lại với nhau.
Tập trung ánh nhìn vào đầu mũi.
Giữ vị trí cuối cùng lâu nhất có thể trong sự thoải mái!
Kỹ thuật thoát thế
Từ từ hạ chân xuống sàn.
Trình tự thực hiện tư thế con quạ
Tư thế con quạ nên thực hiện sau các bài tập làm chắc cơ bụng và làm mạnh cho tay!
Những chia sẻ và nhắn nhủ của Veo Yoga khi thực hiện tư thế này
Đây là một bài tập mới mẻ giúp bạn khám phá khả năng tập trung, sức mạnh tâm trí.
Bài tập này cũng đòi hỏi sự chú ý, lắng nghe và quan sát cơ thể của người tập.
Chỉ cần có khả năng cảm nhận cơ thể bạn về sự cân bằng bạn sẽ thực hiện được bài tập này một cách dễ dàng.
Xem thêm: Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế con quạ cùng Diệu Vân
Link đang cập nhật
Xem thêm bài tập bổ trợ
Nếu bạn cần thêm sự hướng dẫn chi tiêt, lên lộ trình luyện tập Yoga bài bản cho cá nhân thì có thể tham khảo
>> 5 lợi ích khi tập Yoga PT tại nhà 1 kèm 1 cùng giáo viên
>> 8 lý do để bạn đăng ký học Yoga PT ngay tại nhà
>> Kiên nhẫn – Lý do bạn cần 1 giáo viên Yoga PT tại nhà
Nguồn tham khảo
Hatha Yoga 200h
Asana Pranayama Mudra Bandha