Lợi ích của tư thế đứng trên vai
Contents
Tư thế đứng trên vai hay còn có tên gọi là Sarvangasana (tiếng phạn) hoặc Shoulder stand Pose.
- Tư thế này giúp động mạch và tĩnh mạch được nghỉ ngơi thư giãn.
- Có tác dụng xoa dịu và kích thích hoạt động của tuyến giáp. Tuyến giáp vốn là tuyến đầu não của các tuyến nội tiết. Tuyến giáp là ngôi sao lớn nhất trong chòm sao tuyến nội tiết, lớn đến nỗi chỉ cần nó yếu kém cũng đủ gây ra chứng đần độn. Bởi vậy tuyết giáp hoạt động tốt có nghĩa là toàn bộ cơ thể được khỏe mạnh tổng quát.
- Tư thế đứng trên vai giúp tuần hoàn máu đến não ở động mạch vẫn diễn ra bình thường thông qua các động mạch dọc cột sống, thì áp lực máu đẩy lên não ở động mạch cảnh và triều xuống ở tĩnh mạch được làm chậm lại. Nhờ đó tuyến giáp nhận được nhiều máu đưa đến, giúp cho chức năng hoạt động của tuyến giáp được khả quan.
- Tuyến giáp có vai trò thúc đẩy sự phát triển và trưởng thành của cơ thể, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và sản sinh nhiệt. Kiểm soát nhịp tim, chữa lành chứng bệnh giãn tĩnh mạch, cũng cố hệ tuần hoàn, xoa bóp sâu vào tim và phổi.
Tư thế đứng trên vai mà nó còn có một tên gọi khác là tư thế hoàng hậu. Đóng vai trò mang nguồn sinh khí âm giúp cần bằng lại cơ thể sau khi thực hiện tư thế đứng bằng đầu.
Cách thực hiện tư thế đứng trên vai
Kỹ thuật chuẩn bị
- Nằm ngửa trên thảm tập, toàn bộ cơ thể trải dài trên thảm tập.
- 2 chân khép sát, lưng chạm sàn, tay buông dọc theo thân người, đầu thẳng . Kéo cằm về sát ngực.
Kỹ thuật vào thế
- Hít vào 1 hơi thật sâu: Nâng 2 chân qua khỏi đầu và 2 tay đỡ liền vào lưng, hông.
- Khuỷa tay áp chặt xuống sàn. Đầu, cổ, vai giữ nguyên và được thả lỏng.
- Hít thở bình thường, từ từ đẩy người lên cao bằng cách đưa hai tay đi lần xuống phía vai.
- Chân hướng lên trần nhà. Mắt nhìn bụng và tập trung hít thở.
- Thực hành tư thế đứng trên vai 3 lần. Mỗi lần giữ thế từ 1-5 phút tùy theo thể lực mỗi người để đạt hiệu quả cao
Kỹ thuật thoát thế
- Hít vào, từ từ co gối lại, đưa đầu gối chạm về trán.
- Tay lần dần về phía hông và hạ toàn bộ cơ thể xuống dưới sàn.
- Sau đó từ từ duỗi thẳng người và thả lỏng.
Đối tượng chống chỉ định thực hiện đứng trên vai
- Bài tập đứng trên vai chống chỉ định với người có vấn đề thoái hóa đốt sống cổ nặng.
- Hoặc người tập đang bị tiêu chảy.
- Đến chu kỳ của chị em phụ nữ.
Nhắn nhủ của Veo Yoga dành cho bạn
Nếu bạn là người mới tập Yoga. Bài tập đứng trên vai bạn chưa thể tập ngay trong lần đầu thì hãy từ từ. Hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như tường hoặc thảm hỗ trợ ở lưng để thực hiện tư thế.
Mỗi tư thế Yoga sẽ dần được hoàn thiện theo thời gian khi bạn tập đúng và đủ. Điều đó sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích tối đa.
Hãy luôn cảm nhận cơ thể của mình trong mỗi bài tập. Đừng so sánh bản thân với bất kỳ ai khác. Điều bạn cần quan sát đó là cơ thể và tâm trí của chính mình thay đổi theo từng ngày.
Veo Yoga chúc các bạn có những kiến thức đúng, bổ ích cho bạn về Yoga!
Video hướng dẫn cách vào tư thế đứng trên vai cùng Diệu Vân
Tham khảo thêm bài viết
Những hướng dẫn cơ bản cho người mới bắt đầu tập Yoga
Tư thế con cá – Bài tập hoàn hảo sau khi tập đứng trên vai