Dựa trên kinh nghiệm luyện tập và giảng dạy Yoga nhiều năm cho người tập luyện Yoga. Veo Yoga xin chia sẻ những hướng dẫn cơ bản nhất cho người mới bắt đầu tập Yoga phải nắm được!
Bài viết nhằm chia sẻ tới các bạn là những người mới tập luyện với Yoga. Để các bạn nắm rõ được mình thuộc đối tượng nào. Cần sự chuẩn bị ra sao và lưu ý những vấn đề gì trong quá trình làm quen với bộ môn Yoga này!
1. Xác định rõ nhu cầu tập luyện
Contents
Bạn cần xác định thật rõ nhu cầu tập luyện Yoga của bạn là gì trước khi tập luyện bộ môn Yoga này.
Sẽ có rất nhiều nhu cầu khác nhau để bạn quyết định tập luyện Yoga
- Một là do bạn bè, người thân, đồng nghiệp lôi kéo. Khi bạn bè mình tập luyện Yoga và có kết quả tốt. Họ hạnh phúc và xinh đẹp hơn mỗi ngày. Để bản thân cũng xinh đẹp, trẻ trung và hạnh phúc như vậy bạn đã tìm tới Yoga. Lý do này không có gì là tốt hay không tốt cả. Bởi đó là cơ duyên để bạn tới với Yoga? Vậy thì việc cần làm bây giờ là hãy bắt đầu!
- Hai là do bác sĩ chỉ định nên tập luyện Yoga. Đó là động lực để bạn tìm kiếm Yoga, tìm kiếm các lớp học Yoga cho người mới bắt đầu để thử bộ môn này. Khi tới với lớp học Yoga cho người mới bắt đầu với trường hợp này thì bạn cần chú ý đặc biệt tới thể trạng sức khỏe của mình để không tập luyện một cách quá sức cũng như đừng quá kỳ vọng vào sức mạnh diệu của Yoga là tập Yoga bạn sẽ hết bệnh. Hãy hiểu đúng Yoga không phải là phương thuốc thần kỳ chữa bách bệnh như trên các quảng cáo mà bạn thường thấy. Mà Yoga sẽ cho bạn một cơ hội để tự cảm nhận chính mình và cân bằng lại cơ thể, tinh thần thì mọi thứ sẽ dần quay trở lại nhờ đó mà mọi thứ sẽ thay đổi với bạn. Nhưng hãy luôn ghi nhớ Yoga không phải là thuốc thần kỳ để mà tập 1 cái là khỏe liền thì nó là một nhận thức sai lầm mà bạn cần nên tránh nhé.
- Ba là bạn tới Yoga vì chính sự tò mò, ham tìm hiểu, trải nghiệm của chính bạn. Bạn là người đã thử tập luyện qua nhiều bộ môn và đã đi qua nhiều giai đoạn của cuộc sống. Tới lúc bạn muốn trải nghiệm sự kết nối với cơ thể và tâm trí nhiều hơn hay đơn giản là tìm ra một bộ môn tập luyện giúp bạn vượt qua những thử thách và tổn thương mà bạn đang gặp phải. Chúc mừng bạn vì cuối cùng bạn cũng tìm thấy Yoga để có cơ hội trải nghiệm nó. Với những bạn tới với Yoga bằng chính nỗ lực tìm kiếm của mình thì bạn cũng là người hiểu rõ nhất lý do và mục đích bạn đến với Yoga là gì. Và nếu như cần thêm bất kỳ 1 sự hỗ trợ nào để mọi vấn đề của bạn sáng rõ thì người Thầy hướng dẫn sẽ cho bạn những câu trả lời phù hợp.
- Bốn là bạn tới với Yoga bởi nghe quảng cáo quá nhiều về lợi ích mà Yoga mang lại cho bạn như: giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, cân bằng cuộc sống, tập trung cao hơn, hiệu quả làm việc tốt hơn, giảm cân, mềm dẻo, linh hoạt, bình tĩnh, cải thiện vấn đề sức khỏe của bạn,….vân vân và mây mây lý do khác nhau. Mặc dù những điều này mới chỉ là 1 phần rất nhỏ mà Yoga đem lại cho bạn những cũng là lý do tuyệt vời để bạn thử nghiệm bộ môn Yoga này.
2. Hiểu về thể trạng sức khỏe và khả năng của cơ thể mình
Khi bạn đã xác định được lý do đưa bạn đến với Yoga thì bạn cần phải chú ý tới thể trạng sức khỏe của bản thân để có phương pháp tập luyện phù hợp.
Trường hợp 1: Nếu bạn là một người với rất nhiều bệnh tật trên người, mức điểm về sức khỏe cơ thể của bạn ở mức 3-4-5/10 thì bạn phải chú ý đặc biệt khi chọn lớp học và cách tập luyện Yoga sao cho phù hợp nhất.
- Một là hãy tìm những lớp học Yoga cho người mới bắt đầu được hướng dẫn bởi các Thầy cô giáo có chuyên môn để bạn nắm vững kỹ thuật của các tư thế và những phần chống chỉ định trong tập luyện để mình có những kiến thức về sức khỏe và cách tập của mình.
- Hai là bạn có thể tìm tới lớp học PT (Personal Training) với giáo viên riêng theo dạng 1 kèm 1 trong thời gian đầu tiên khi bạn bắt đầu tập Yoga để cải thiện sức khỏe của bạn dần dần để dần đủ sức theo các lớp cộng đồng cho người mới.
- Việc học Yoga qua các gói tập online hoặc lớp học Online bạn nên cân nhắc cuối cùng. Bởi cơ thể bạn chưa quen với việc luyện tập, chưa rõ cách điều chỉnh cơ thể tập cho vừa sức thì hãy để lựa chọn này là lựa chọn được ưu tiên sau khi bạn đã nắm rõ về cơ thể cũng như hiểu cách tập luyện với tình trạng của mình.
Trường hợp 2: Bạn là một người có thể trạng sức khỏe tốt và không có quá nhiều vấn đề phải chú ý khi luyện tập thì bạn có thể lựa chọn bất kỳ 1 hình thức luyện tập nào như ở trên miễn sao là phù hợp với bản thân và bản thân mình yêu thích để trải nghiệm nó.
Nhưng theo như kinh nghiệm giảng dạy của mình với người mới bắt đầu tập luyện Yoga thì tốt nhất nếu có cơ hội hãy học thực tế với giáo viên mở những lớp Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu để bạn được trang bị mọi kiến thức tốt nhất và sau đó lựa chọn học Online, học với giáo viên riêng hay học lớp cộng đồng là tùy thuộc vào điều kiện kinh tế cũng như thời gian của bạn.
3. Xác định được điều kiện tập luyện để lựa chọn hình thức tập Yoga phù hợp
Yếu tố thứ 3 mà người mới bắt đầu luyện tập Yoga cần nắm được để có thể đưa ra quyết định lựa chọn luyện tập Yoga như thế nào đó là điều kiện về kinh tế và thời gian.
Tùy theo điều kiện tài chính và hoàn cảnh mà các bạn mới bắt đầu có thể luyện tập Yoga với những hình thức luyện tập phù hợp với điều kiện của bản thân.
- Nếu như bạn có điều kiện tài chính tốt và không có nhiều thời gian đi lại hay muốn tiết kiệm tối đa thời gian của mình bạn có thể lựa chọn việc tập luyện PT tại nhà cùng giáo viên. Mức chi phí cho mỗi giờ học dao động từ 200-700k/1 giờ tùy theo đặc thù tập luyện và điều kiện khác nhau.
- Hai là bạn có thể tham gia lớp học cộng đồng ở các trung tâm hay theo các nhóm nhỏ với mức chi phí dao động từ 300-1triệu/ 1 tháng. Tùy theo từng trình độ mà mức chi phí khác nhau.
- Ba là bạn có thể tự mua các khóa học Yoga online cho người mới bắt đầu với mức chi phí từ 300-700k/ khóa học. Bạn có thể học và tập luyện lâu dài.
- Bốn là bạn có thể kiếm các khóa học Yoga Karma hoàn toàn miễn phí với những giáo viên mới ra trường hoặc những giáo viên Yoga có tâm muốn chia sẻ tới cộng đồng. Tùy từng thời điểm mà có những khóa học khác nhau và mong các bạn có đủ duyên thì sẽ tìm thấy.
Mỗi hình thức tập luyện sẽ đáp ứng ở những mức điều kiện tài chính và hoàn cảnh riêng phù hợp với cá nhân bạn vì thế đừng so sánh cách này hay cách kia mà chỉ đơn giản chọn cách thức phù hợp nhất với bạn với tâm lý thoải mái nhất để bạn có thể luyện tập và trải nghiệm Yoga thật sự thoải mái.
4. Lời khuyên dành cho những bạn mới bắt đầu tập Yoga từ giáo viên Yoga
Cuối cùng sau khi bạn nắm được rõ những nhu cầu của bạn thân, tình trạng sức khỏe của mình, điều kiện tài chính để tham gia các lớp học Yoga thì bạn hãy lắng nghe những lời khuyên của giáo viên dành cho bạn mới bắt đầu tập luyện Yoga nhé!
- Yoga không phải là phương thuốc thần kỳ nhưng nó là một kỹ năng cần thiết để bạn thiết lập cuộc sống cân bằng và hạnh phúc.
- Yoga không phải là những tư thế tập luyện uốn dẻo mà bạn thường thấy mà nó là cả lối sống ở phía sau.
- Yoga chỉ đơn giản là một bộ môn tập luyện tuyệt vời từ cơ thể tới tâm trí để bạn tới trải nghiệm.
- Hãy chuẩn bị tâm lý tốt trước khi tới lớp học Yoga bằng việc giữ những kỹ luật sau:
- Tới lớp trước giờ tập tối thiẻu 5’ để bạn có cơ hội tĩnh lại trước khi vào tập để đạt hiệu quả cao nhất
- Tắt chuộng điện thoại hoàn toàn hoặc để thiết bị di động xa khỏi tàm mắt, phạm vi tập luyện của bạn trong 1 tiếng tập luyện Yoga.
- Hãy mặc quần áo tập luyện bó sát một chút cho những người mới tập luyện để giáo viên dễ chỉnh sửa cho bạn khi mới bắt đầu, sau khi bạn tập luyện tốt hơn thì có thể mặc quần áo rộng rãi và thoải mái cho cơ thể.
- Hãy để bữa ăn của bạn trước buổi tập 2-3 tiếng đồng hồ hoặc ăn sau khi tập. Đảm bảo rằng bụng của bạn nên rỗng khi bắt đầu tập luyện là tốt nhất. Hoặc không nên để bạn trong trạng thái quá đói hoặc quá no khi vào tập.
- Thời gian tập luyện tốt nhất nên vào buổi sáng tầm 5-6h, thời gian tốt thứ 2 là 2 tiếng trước và sau khi mặt trời lặn.
- Không nên nói chuyện trong buổi học, giữ tĩnh lặng cho lớp học.. Bất kỳ thắc mắc của bạn hãy dành cho giáo viên khi kết thúc buối học lúc cuối giờ.
- Hãy chú ý vào cơ thể của bạn thay vì chú ý và so sánh với những người xung quanh.
- Hãy tri ân tới người hướng dẫn của bạn và đừng so sánh giữa giáo viên này với giáo viên khác. Mở lòng để đón nhận và học hỏi.
- Cuối cùng hãy chuẩn bị cho mình một chai nước nhỏ để bạn có thể dùng trong khi tập và chiếc khăn để thấm mồ hôi.
- Chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập là bạn có thể sẵn sàng bước vào 1 buổi tập Yoga!
Veo Yoga chúc bạn sẽ có những trải nghiệm với bộ môn Yoga này với sự cảm nhận tinh tế của riêng bạn mà không chạy theo bất cứ điều gì!
Nếu như bạn còn bất kỳ 1 lăn tăn hay điều gì cần giải đáp hay chia sẻ cùng Veo Yoga. Chúng tôi luôn ở bên và sẵn sàng hỗ trợ khi bạn cần!
Nguyện chúc cho các bạn mới bắt đầu tập luyện Yoga có những trang bị đúng, đủ để tự mình lăn bánh trải nghiệm bộ môn này!