Dưới đây Veo Yoga hướng dẫn chi tiết 5 Asana thải độc ruột trong Yoga
Sau khi thực hiện uống nước ấm pha muối thì bạn cần thực hiện 5 Asana thải độc ruột này liên tiếp.
Mỗi Asana thực hiện 8 lần.
5 Asana thải độc ruột trong Yoga gồm
Contents
- 1 5 Asana thải độc ruột trong Yoga gồm
- 1.1 Asana thải độc ruột thứ nhất là Tadasana (Tư thế cây cọ)
- 1.2 2. Asana thải độc ruột thứ hai là Tiryaka tadasana (Tư thế cây cọ đung đưa)
- 1.3 3. Asana thải độc ruột thứ 3 là Kati chakrasana (Tư thế xoay eo)
- 1.4 4. Asana thải độc ruột thứ 4 là Tiryaka bhujangasana (Rắn hổ mang xoay)
- 1.5 5. Asana thải độc ruột thứ 5 là Udarakarshanasana (Tư thế căng cơ bụng)
- 2 Chia sẻ của Veo Yoga
- Tadasana
- Tiryaka tadasana
- Kati chakrasana
- Tiryaka bhujangasana
- Udarakarshanasana.
Cụ thể cách thực hiện 5 Asana này như sau
-
Asana thải độc ruột thứ nhất là Tadasana (Tư thế cây cọ)
Chuẩn bị
- Đứng với hai bàn chân song song, cách nhau khoảng 10 cm hoặc bằng hông.
- Giữ ổn định cơ thể và phân bổ đều trọng lượng cho cả hai chân.
Thực hiện
- Nâng cao cánh tay qua đầu.Đan các ngón tay lại và hướng lòng bàn tay lên trên.
- Đặt hai bàn tay trên đỉnh đầu.
- Cố định mắt tại một điểm trên tường cao hơn đầu một chút.
- Mắt nên giữ cố định vào điểm này trong suốt quá trình luyện tập.
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay, vai và ngực lên trên.
- Nâng gót chân lên.
- Kéo căng toàn bộ cơ thể từ trên xuống dưới, không làm mất thăng bằng hoặc di chuyển bàn chân.
- Giữ hơi thở và vị trí này trong vài giây.
- Lúc đầu có thể khó giữ thăng bằng nhưng khi luyện tập thì việc này trở nên dễ dàng hơn.
- Hạ gót chân xuống trong khi thở ra và đưa hai tay lên đỉnh đầu.
Đây là một vòng.
Yêu cầu: Thực hiện 8 vòng
Thở: Hơi thở phải đồng bộ với việc nâng và hạ cánh tay.
Nhận thức: Thể chất – về hơi thở, duy trì sự cân bằng và sự căng của toàn bộ cơ thể từ trên xuống dưới.
2. Asana thải độc ruột thứ hai là Tiryaka tadasana (Tư thế cây cọ đung đưa)
Chuẩn bị
- Đứng với hai bàn chân song song, rộng vừa bằng vai
- Cố định ánh nhìn vào một điểm trực tiếp ở phía trước.
- Đan các ngón tay lại và xoay lòng bàn tay ra ngoài.
Thực hiện
- Hít vào và nâng cao cánh tay qua đầu.
- Trong khi thở ra, nghiêng người sang bên trái từ thắt lưng.
Không uốn cong về phía trước hoặc phía sau hoặc vặn thân người.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây trong khi vẫn giữ hơi thở bên ngoài.
Hít vào và từ từ đến vị trí thẳng đứng.
- Lặp lại ở phía bên phải.
Từ vị trí thẳng đứng, thở ra trong khi đưa cánh tay xuống hai bên. Điều này hoàn thành một vòng.
Yêu cầu: Thực hiện 8 vòng
Nhận thức: Thể chất – hơi thở đồng bộ với chuyển động, giữ thăng bằng, căng dọc bên
cơ thể và giữ cho cơ thể và đầu hướng về phía trước mà không bị vặn.
3. Asana thải độc ruột thứ 3 là Kati chakrasana (Tư thế xoay eo)
Chuẩn bị
Đứng với hai bàn chân song song, rộng vừa bằng vai.
Thực hiện
- Hít thở sâu trong khi nâng cao cánh tay ngang vai. Thở ra và vặn người sang trái.
- Đưa tay phải ôm vai trái và vòng tay trái ra sau lưng.
- Đưa tay trái vòng qua bên phải của thắt lưng.
- Nhìn qua vai trái càng xa càng tốt.
Giữ hơi thở trong hai giây.
- Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với phía bên kia để hoàn thành một vòng.
Giữ bàn chân vững chắc trên mặt đất trong khi vặn mình.
Thư giãn cánh tay và lưng càng nhiều càng tốt trong suốt quá trình luyện tập.
Đừng căng thẳng. Chuyển động nên được thư giãn và tự phát.
Thực hiện thao tác xoay mượt mà, không bị giật hay cứng.
Yêu cầu: Thực hiện 8 vòng
Nhận thức: Về nhịp thở đồng bộ với chuyển động, và về sự căng của cơ bụng và cột sống.
4. Asana thải độc ruột thứ 4 là Tiryaka bhujangasana (Rắn hổ mang xoay)
Chuẩn bị
- Chuẩn bị vào tư thế giống như rắn hổ mang.
- Hai tay đặt trên sàn nhà, ngón chân chạm sàn.
- Hai chân tách rộng bằng mép thảm.
- Nâng gót chân lên và hạ thấp hông xuống sàn, ngực mở.
Thực hiện
- Hít vào ở vị trí chính diện nhìn thẳng.
- Thở ra xoay đầu nhìn về gót chân bên trái (giữ nguyên vị trí trong vài giây).
- Hít vào về vị trí trung tâm.
- Thở ra xoay đầu nhìn về gót chân phải (giữ nguyên vị trí trong vài giây)
- Hít vào về vị trí trung tâm.
Như vậy là hoàn thành 1 vòng
Yêu cầu: Thực hiện 8 vòng
5. Asana thải độc ruột thứ 5 là Udarakarshanasana (Tư thế căng cơ bụng)
Chuẩn bị
- Ngồi trong tư thế ngồi xổm với hai bàn chân cách xa nhau và hai tay chống đầu gối.
Thực hiện
- Hít vào thật sâu.
- Thở ra, đưa đầu gối phải xuống sàn gần bàn chân trái. Sử dụng tay trái làm đòn bẩy, đẩy đầu gối trái về phía bên phải, đồng thời vặn sang trái.
- Giữ bên trong bàn chân phải trên sàn nhà.
- Cố gắng siết bụng dưới với áp lực kết hợp của cả hai đùi.
- Nhìn qua vai trái.
- Giữ hơi thở trong 3 đến 5 giây ở vị trí cuối cùng.
- Hít vào khi trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại ở phía bên kia của cơ thể để hoàn thành một vòng.
Yêu cầu: Thực hiện 8 vòng
Nhận thức: Trên hơi thở đồng bộ với chuyển động và sự kéo dài và nén xen kẽ của bụng dưới.
Chia sẻ của Veo Yoga
Hãy thực hiện 5 asana theo ĐÚNG hướng dẫn chi tiết trên để đem lại kết quả thải độc ruột tốt nhất.
Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan về thải độc ruột của Veo
=>> Hướng dẫn thực hiện thanh tẩy thải độc ruột ngắn trong Yoga
=>> Hướng dẫn thực hiện thanh tẩy thải độc ruột toàn phần trong Yoga
=>> Video hướng dẫn thực hiện thanh tẩy thải độc ruột ngắn
Ngoài ra
- Nếu bạn đang muốn bắt đầu tập Yoga mà chưa biết bắt đầu từ đầu
- Nếu như cơ thể của bạn có nhiều vấn đề về sức khỏe muốn cải thiện nhờ Yoga
- Nếu như bạn đang muốn được học bài bản, theo lộ trình cùng giáo viên
Thì hãy Tham khảo thêm những lớp học Yoga PT 1 kèm 1 tại nhà cùng Veo Yoga để đạt kết quả cao
>> 5 lợi ích khi tập Yoga PT tại nhà 1 kèm 1 cùng giáo viên
>> 8 lý do để bạn đăng ký học Yoga PT ngay tại nhà
>> Kiên nhẫn – Lý do bạn cần 1 giáo viên Yoga PT tại nhà