Bạn là người hoàn toàn mới bắt đầu tập Yoga. Bạn chưa biết mình cần phải lưu ý điều gì khi tập luyện Yoga cho người mới?
Bài viết dưới đây Veo Yoga sẽ liệt kê 19 điểm đặc biệt cần lưu ý cho người mới bắt đầu tập Yoga!
Các lưu ý thực hành Yoga sau đây nên được thực hiện kỹ lưỡng trước khi đi xa hơn.
Contents
- 1 Các lưu ý thực hành Yoga sau đây nên được thực hiện kỹ lưỡng trước khi đi xa hơn.
- 1.1 1. Hít thở
- 1.2 2.Nhận thức
- 1.3 3. Thư giãn
- 1.4 5. Phản đối
- 1.5 6.Thời gian thực hành
- 1.6 8. Mền
- 1.7 9. Quần áo
- 1.8 10.Tắm
- 1.9 11. Làm rỗng ruột
- 1.10 12. Dạ dày rỗng
- 1.11 13. Chế độ ăn uống
- 1.12 14. Không căng thẳng
- 1.13 15. Giới hạn độ tuổi
- 1.14 16. Chống chỉ định
- 1.15 17. Chấm dứt asana
- 1.16 18. Asana đảo ngược
- 1.17 19.Tắm nắng
- 2 Nhắn nhủ của Veo Yoga tới những bạn bắt đầu tập Yoga
Mặc dù bất cứ ai cũng có thể thực hành các tư thế Yoga. Nhưng chúng trở nên hiệu quả và có lợi hơn khi được thực hiện đúng cách các lưu ý sau:
1. Hít thở
Luôn thở bằng mũi trừ khi có hướng dẫn cụ thể ngược lại. Cố gắng phối hợp hơi thở với thực hành asana.
2.Nhận thức
Điều này rất cần thiết cho việc thực hành asana cũng như đối với tất cả các thực hành yoga.
Mục đích của thực hành asana là ảnh hưởng, hòa nhập và hài hòa tất cả các cấp độ: thể chất, tâm trí, tinh thần, cảm xúc, tâm linh. Lúc đầu, có vẻ như asana chỉ tác động đến mức độ vật lý vì chúng ảnh hưởng tới sự chuyển động của các bộ phận khác nhau của cơ thể. Tuy nhiên, trên thực tế, chúng có ảnh hưởng sâu sắc ở mọi cấp độ nếu chúng được kết hợp với nhận thức.
Nhận thức có nhiều ý nghĩa, trong bối cảnh này. Nó có thể được hiểu là chú ý một cách có ý thức vào chuyển động vật lý, tư thế, kiểm soát hơi thở và đồng bộ hóa. Tập trung tinh thần, cảm giác trong cơ thể, chuyển động của prana. Tập trung vào một khu vực của cơ thể hoặc luân xa và quan trọng nhất. Bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc có thể phát sinh trong quá trình thực hành. Ẩn ý trong khái niệm nhận thức là việc chấp nhận bất kỳ ý nghĩ nào xuất hiện trong tâm trí. Những suy nghĩ ‘tốt’ và ‘xấu’ nên được chấp nhận như nhau, không cần phán xét.
Cuối cùng, suy nghĩ là năng lượng, không tốt cũng không xấu.
Nhận thức này là rất cần thiết để nhận được lợi ích tối ưu từ thực tiễn.
3. Thư giãn
Shavasana có thể được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong khi thực hành asana, đặc biệt là khi cảm thấy thể chất hoặc mệt mỏi về tinh thần. Nó cũng nên được thực hành khi hoàn thành chương trình asana.
4. Trình tự
Sau khi hoàn thành shatkarma, asana nên được thực hiện, tiếp theo là pranayama, sau đó là pratyahara và dharana dẫn đến thiền định.
- Shatkarma: Là làm sạch, thanh tẩy cơ thể. Bước đầu tiên khi tập Yoga.
- Asana: Là thực hành các tư thế Yoga.
- Pranayama: Là thực hành luyện sinh khí, điều khiển và kiểm soát hơi thở.
- Pratyahara: Là sự điều tâm hay chính là việc phát triển nhận thức trong khi thực hành Yoga.
- Dharana: Là tập trung, sức mạnh của tâm trí.
- Dhyana: Là thiền là sự chuyên chú vào một vấn đề hay đối tượng, không để bị chi phối bởi việc gì khác.
- Samadhi: Là Định, gia đoạn cuối cùng trong sự thực hành Yoga.
5. Phản đối
Khi thực hành nhóm asana trung và cao cấp, điều quan trọng là chương trình phải được cấu trúc sao cho sự chuyển tiếp được theo sau bởi các động tác uốn cong về phía trước và ngược lại.
Bất cứ điều gì được thực hiện ở một bên của cơ thể đều được lặp lại ở bên kia cơ thể bên.
Khái niệm phản kháng này là cần thiết để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.
Đối kháng cụ thể được khuyến nghị cho một số asana được mô tả trong cuốn sách này. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khi thực hành một asana cụ thể vì lý do trị liệu, có thể không cần thiết phản biện.
6.Thời gian thực hành
Asana có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày trừ sau bữa ăn.
Thời gian tốt nhất, tuy nhiên, là hai giờ trước và cả khi mặt trời mọc. Thời kỳ này trong ngày được biết đến trong tiếng Phạn là brahmamuhurta và có lợi nhất cho các thực hành yoga cao hơn.
Lúc này, bầu không khí trong lành và yên tĩnh. Các hoạt động của dạ dày và ruột đã dừng lại, tâm trí không có ấn tượng sâu sắc về mức độ ý thức. Nó trống rỗng những suy nghĩ để chuẩn bị cho ngày dài phía trước.
Học viên có thể sẽ thấy rằng các cơ bắp cứng nhất vào sáng sớm. Buổi chiều muộn khi chúng trở nên dẻo dai hơn, tuy nhiên thời gian này được khuyến khích để luyện tập.
Vào buổi tối hai giờ xung quanh hoàng hôn cũng là thời gian thuận lợi.
7. Nơi thực hành
Thực hành trong một căn phòng thông thoáng, nơi yên tĩnh và yên tĩnh. Asana cũng có thể được thực hành ngoài trời nhưng môi trường xung quanh nên dễ chịu, một khu vườn xinh đẹp với cây và hoa chẳng hạn. Không tập luyện trong một cơn gió mạnh, trong cái lạnh, trong không khí bẩn, bốc khói hoặc mang theo mùi khó chịu. Không thực hành trong vùng lân cận của đồ nội thất, lửa hoặc bất cứ thứ gì ngăn chặn rơi tự do xuống đất, đặc biệt là trong khi thực hiện các asana như sirshasana. Nhiều tai nạn xảy ra vì mọi người rơi vào một đối tượng. Không tập dưới quạt điện trừ khi trời rất nóng.
8. Mền
Sử dụng một tấm chăn gấp bằng vật liệu tự nhiên cho các thực hành vì điều này sẽ hoạt động như một chất cách điện giữa cơ thể và trái đất. Không sử dụng nệm xốp hoặc chứa đầy không khí vì điều này không hỗ trợ đầy đủ cho cột sống.
9. Quần áo
Trong quá trình luyện tập, tốt hơn là mặc quần áo rộng, nhẹ và thoải mái. Trước khi bắt đầu, loại bỏ kính, đồng hồ đeo tay và bất kỳ đồ trang sức.
10.Tắm
Cố gắng tắm nước lạnh trước khi bắt đầu. Điều này sẽ cải thiện đáng kể hiệu quả của asana.
11. Làm rỗng ruột
Trước khi bắt đầu chương trình asana, tốt nhất là bàng quang và ruột nên trống rỗng. Nếu bị táo bón, hãy uống hai hoặc ba ly nước ấm, hơi mặn và thực hành các asana được đưa ra trong chương về shankhaprakshalana, cụ thể là tadasana, tiryaka tadasana, kati chakrasana, tiryaka bhujangasana và udarakana. Điều này sẽ làm giảm táo bón. Nếu không, thực hành pawanmuktasana phần hai sẽ giúp. Chọn một lần mỗi ngày để đi vệ sinh trước khi làm asana. Đừng căng thẳng; cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể. Sau một vài tuần, ruột sẽ tự động di tản vào thời gian quy định mỗi ngày. Cố gắng tránh sử dụng thuốc nhuận tràng.
12. Dạ dày rỗng
Dạ dày nên trống rỗng trong khi thực hiện asana và để đảm bảo điều này, chúng không nên được thực hành cho đến ít nhất ba hoặc bốn giờ sau khi ăn. Một lý do tại sao nên tập luyện vào sáng sớm là dạ dày chắc chắn trống rỗng.
13. Chế độ ăn uống
Không có quy tắc chế độ ăn uống đặc biệt cho người tập Yoga. Mặc dù tốt hơn là nên ăn thức ăn tự nhiên và điều độ. Trái với niềm tin phổ biến, yoga không nói rằng chế độ ăn chay là cần thiết mặc dù trong các giai đoạn thực hành cao hơn, nó được khuyến khích. Trong bữa ăn, người ta khuyên nên lấp đầy một nửa dạ dày bằng thức ăn, một phần tư với nước và để trống một phần tư còn lại. Chỉ ăn để thỏa mãn cơn đói và không đến nỗi cảm giác nặng nề hay lười biếng xảy ra. Ăn để sống chứ không sống để ăn.
Thực phẩm gây ra axit hoặc khí trong hệ thống tiêu hóa, nặng, dầu và cay, nên tránh, đặc biệt là khi asana được thực hành với mục đích tâm linh. Chế độ ăn uống cụ thể hạn chế được khuyến nghị cho một số bệnh nhất định, (xem chương Chỉ số trị liệu).
14. Không căng thẳng
Không bao giờ tác động lực quá mức trong khi làm asana. Người mới bắt đầu có thể thấy cơ bắp của họ cứng lúc đầu, nhưng sau vài tuần luyện tập thường xuyên, họ sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ bắp của họ dẻo dai hơn.
15. Giới hạn độ tuổi
Asana có thể được thực hành bởi những người thuộc mọi lứa tuổi, nam và nữ.
16. Chống chỉ định
Những người bị gãy xương hoặc đang mắc các bệnh mãn tính và các bệnh như loét miệng, bệnh lao hoặc thoát vị, và những người hồi phục sau phẫu thuật, nên tham khảo ý kiến giáo viên yoga hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu asana.
17. Chấm dứt asana
Nếu có đau quá mức ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, asana nên được chấm dứt ngay lập tức và, nếu cần thiết, cần tư vấn y tế. Đừng ở trong asana nếu cảm thấy khó chịu.
18. Asana đảo ngược
Không thực hành bất kỳ asana đảo ngược nếu có khí hoặc lên men trong ruột, nếu máu là không tinh khiết, trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc trong giai đoạn sau của thai kỳ. Điều này rất quan trọng để đảm bảo rằng độc tố không đi đến não và gây tổn thương, và trong trường hợp kinh nguyệt, máu không đi vào ống dẫn trứng.
19.Tắm nắng
Không bao giờ tập asana sau một thời gian dài tắm nắng vì cơ thể sẽ bị quá nóng.
Nhắn nhủ của Veo Yoga tới những bạn bắt đầu tập Yoga
- Hãy tìm hiểu kỹ những lưu ý và đọc chúng 1 cách cẩn thận. Đó là sự chuẩn bị tuyệt vời nhất để bạn bắt đầu bất cứ 1 điều gì mới.
- Đừng chỉ nghe và tin vào những niềm tin mù quáng mà hãy là những người luyện tập thông tuệ nhất.
- Veo chúc các bạn có được những thông tin bổ ích và chính xác về điều bạn cần.
Nguồn: Dịch từ cuốn Asana Pranayama Mudra Bandha – Swami Satyananda Saraswati
Người dịch: Diệu Vân