Tư thế ngồi gập người về phía trước hay còn có tên gọi là tư thế trường sinh, đem lại sức sống lâu dài, khỏe mạnh và trẻ đẹp cho người tập luyện.
Bởi bài tập này mang tới những lợi ích to lớn cho toàn bộ các cơ quan nội tạng cơ thể. Đồng thời tác động tới toàn bộ cột sống, hệ cơ gân kheo. Làm cho cơ thể linh hoạt và deo dai.
Đây là một trong những tư thế yêu thích mà Veo thường xuyên tập luyện mỗi ngày.
Vậy cùng Veo Yoga đi sâu hơn vào tư thế này nhé.
Chống chỉ định của tư thế ngồi gập người về phía trước
Contents
Những người bị trượt đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa không nên tập Paschimottasana.
Lợi ích của tư thế
Tư thế này kéo căng cơ gân kheo và tăng tính linh hoạt cho khớp hông.
Nó làm săn chắc và mát xa toàn bộ vùng bụng và vùng chậu bao gồm gan, tuyến tụy, lá lách, thận và tuyến thượng thận.
Nó loại bỏ trọng lượng dư thừa ở khu vực này và giúp giảm bớt các rối loạn của hệ thống tiết niệu-sinh dục.
Nó kích thích tuần hoàn đến các dây thần kinh và cơ của cột sống.
Nó được sử dụng trong liệu pháp yoga để kiểm soát bệnh sa dạ con, rối loạn kinh nguyệt, gan yếu, tiểu đường, viêm đại tràng, các bệnh về thận, viêm phế quản và tăng bạch cầu.
Cách thực hiện tư thế ngồi gập người về phía trước
Kỹ thuật chuẩn bị
Ngồi vào tư thế ngồi thẳng lưng. Chân duỗi dài về trước. Hai bàn chân khép sát. Ngón chân hướng lên trên.
Kỹ thuật thực hiện
- Hít vào, ngửa lòng bàn tay, nâng hai tay cao quá đầu, dọc hai bên tai, lòng bàn tay hướng về phía trước kéo giãn cột sốt.
- Thở ra, gập ngoài hông ra trước, vươn người tới để nắm được hai bàn chân.
- Trong khi đó cố gắng giữ lưng thẳng và áp dần từ bụng vào đùi.
- Nếu như không thể thẳng chân, thì có thể co gối lên để đảm bảo lưng thẳng và rướn người về trước để kéo căng mặt sau cơ thể.
Kỹ thuật thoát thế
- Thở ra, từ từ nâng tay lên cao qua khỏi đầu rồi hạ xuống.
- Thả lỏng tay buông dọc thân người.
- Thực hiện bài tập này từ 3-5 lần và lần cuối cùng giữ lại khoảng 5 hơi hít thở tự nhiên.
Trình tự thực hiện tư thế ngồi gập người về trước
Tư thế ngồi gập người về phía trước thường được thực hiện sau các tư thế ngả lưng ra phía sau nhằm đem lại sự cần bằng cho cơ thể.
Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga dành cho các bạn
- Hãy tập bài tập này từ từ từng chút. Mỗi ngày tập luyện cơ thể sẽ dần mềm ra, linh hoạt hơn. Tư thế này đặc biệt tốt cho các bạn có vấn đề tiêu hóa, cải thiện rối loạn vùng bụng. Kích thích hệ tiêu hóa và giúp cơ thể thực sự được kéo giãn, đem lại cảm giác thư giãn và thả lỏng cho cơ thể.
- Mỗi bài tập sẽ đem lại những trải nghiệm khác biệt dành cho bạn. Và mỗi tư thế sẽ giúp tâm trí có thêm một khả năng nhận biết hơn về cơ thể.
- Ngày mới Veo Yoga chúc bạn luôn có những giây phút an lạc, tự tại, dành riêng cho bản thân mình. Chúc các bạn tràn ngập yêu thương, hạnh phúc và sống trong sự biết ơn sâu sắc về mỗi phút giây ta đang có!
Nếu như bạn đang muốn tập luyện mà chưa biết bắt đầu từ đâu? Chưa biết tập như thế nào và bài tập nào cần thiết cho cơ thể. Thì hãy liên hệ với Veo Yoga ngay nhé!
Veo yoga – Đội ngũ giáo viên Yoga dạy tại nhà 1 kèm 1 sẽ đồng hành bên bạn khi trải nghiệm yoga!
Tham khảo: 8 lý do khi bạn chọn tập Yoga tại nhà
Xem thêm: Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế ngồi gập người cùng Diệu Vân
Link đang cập nhật
Nguồn tham khảo
Hatha Yoga 200h
Asana Pranayama Mudra Bandha