Bài tập nâng 1 chân là bài tập khởi động trong Yoga Hatha. Đây là bài tập giúp bạn kiểm soát vùng cơ bụng hiệu quả.
1. Lợi ích
Bài tập nâng 1 chân giúp làm ấm nóng cơ thể nhanh. Là bài tập khởi động cho vùng thân dưới .
Bài tập nâng 1 chân giúp tăng sức mạnh cho vùng bụng dưới dễ dàng. Đồng thời làm tăng dần sức mạnh cơ bụng hiệu quả. Bài tập này là tư thế chuẩn bị cho tư thế đứng trên vai dễ dàng.
2. Kỹ thuật
Chuẩn bị
- Nằm ngửa trên thảm tập
- Hai chân sát nhau
- Bàn chân hướng lên trần nhà
- Hai bàn tay buông dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống
- Cằm kéo về sát ngực
- Áp sát lưng xuống sàn nhà và tập trung sử dụng, cảm nhận cơ bụng.
Vào thế
- Hít vào nâng chân trái lên trần nhà
- Thở hạ chân trái xuống sàn.
- Lặp lại từ 5-7 lần đối với người mới tập.
- Sau đó đổi chân, thực hiện tương tự với chân phải.
- Cố gắng thực hiện động tác kết hợp với hơi thở ra vào của mình
Thoát thế
Thả 2 chân xuống sàn và thả lỏng cơ thể trên thảm tập để thư giãn.
3. Lưu ý
Người mới tập bài tập này thường gặp vấn đề là vùng lưng bị võng lên khỏi thảm tập. Lực nâng chân chủ yếu là dùng bằng lưng chứ không vào cơ bụng. Vì thế cần cố gắng áp sát lưng xuống sàn.
Tập vừa sức của mình. Nếu chân của bạn không thể nâng ngay lên 1 góc 90 độ thì hãy cứ tập vừa sức. Dần dần cơ thể của bạn sẽ linh hoạt. Và có thể nâng lên thực hiện 10-30 nhịp mỗi bên vừa theo sức mình.
Xem thêm
Video hướng dẫn thực hiện bài tập nâng 1 chân cùng Diệu Vân
Veo Yoga chúc bạn sớm có được vòng eo lý tưởng với bài tập yoga đơn giản này.
Tham khảo thêm cách thư giãn sâu trong yoga để bài tập hiệu quả hơn!
Tư thế thư giãn xác chết và cách kiểm tra xem bạn đã biết cách hít thở bụng đúng hay chưa?