Mục tiêu : Giảm béo bụng cho chị em
Contents
Hiện nay, theo thông kê thực tế thì số lượng dân văn phòng bị mắc bệnh béo phì đang có dấu hiệu ngày càng gia tăng. Thậm chí có nhiều trường hợp do bệnh phát triển quá nhanh, dẫn đến biến chứng thành các bệnh nguy hiểm khác về tim mạch rất nguy hiểm, de doạ đến sự sống của người bệnh.
Những người làm việc trong môi trường văn phòng hầu hết đều mắc phải những bệnh văn phòng thường gặp. Ví như đau mỏi vai gáy, đau ống xương cổ tay, mỏi mắt, béo bụng, stress…Trong đó, chứng béo bụng có lẽ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Bởi chứng bệnh này không những gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn làm ảnh hưởng rất nhiều tới ngoại hình của giới văn phòng.
Nguyên nhân
-
Tính chất công việc
Ngồi nhiều, ít vận động (Khi ngồi nhiều cơ thể chỉ tiêu hao từ 1 – 2 đơn vị calo/phút. Trong khi đó một ngày trung bình cơ thể nạp vào từ 2200 – 2300 calo. Lượng calo không được tiêu thụ sẽ trở thành mỡ thừa và tích tụ ở bụng, bắp tay, đùi, mông)
Hay bị căng thẳng trong công việc.Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra ra rằng khi căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra một hoocmon khuyến khích các loại chất béo tập trung bám vào vùng bụng).
Thói quen Ăn uống
Không ăn sáng, ăn tối muộn và quá lo.
Uống nhiều cafe. Tại sao uống nhiều cafe lại tăng cân? Mặc dù cà phê cũng có tác dụng giúp bạn giảm béo và giúp dân văn phòng có tinh thần tỉnh táo khi làm việc. Nhưng dùng cà phê quá nhiều cũng rất dễ gây tăng đường huyết, tăng cholesterol trong máu, tăng huyết áp, và dẫn tới các bệnh về tim mạch.
Ăn vặt nhiều, khó lòng kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Ăn tại chỗ làm và tranh thủ làm việc. 87% dân văn phòng ăn tại chỗ làm và tranh thủ thời gian làm việc khi ăn. Không kiểm soát được khẩu phần ăn.
Ăn uống không lành mạnh: Hay ăn đồ ăn nhanh, chiên, nhiều dầu mỡ, đường
- Do gen di truyền trong gia đình: Nếu trong gia đình của những người phụ nữ có người bị mắc bệnh béo phì thì rất có thể họ cũng phải đối mặt với chứng bệnh này trong tương lai gần. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, nếu trong gia đình cả cha, mẹ bị bệnh béo phì thì con sẽ có tới 80% nguy cơ cũng bị bệnh béo phì. Còn nếu chỉ một trong 2 người mắc bệnh, con sẽ có tới 50% nguy cơ mắc bệnh béo phì.
- Rối loạn nội tiết tố: Nội tiết tố đóng vai trò then chốt trong hình thành vẻ đẹp cơ thể phụ nữ. Do đó, những phụ nữ bị bệnh rối loạn nội tiết, chuyển hóa ghé thăm thường phải đối mặt với nhiều bệnh nguy hiểm như: có vấn đề về nguyệt san, béo phì, nám da, giảm ham muốn tình dục, bệnh vùng kín…Rối loạn nội tiết tố cũng sẽ gây rối loạn chuyển hóa đường, rối loạn mỡ máu. Chúng sẽ kích thích tạo mô mỡ trong cơ thể gây béo phì.
- Do hormone nữ estrogen: Để khắc phục, chị em nên bổ sung thêm các loại rau, củ, nhất là rau họ cải như bông cải, súp lơ… vào bữa ăn hàng ngày. Thành phần Phytochemical trong rau sẽ giảm tác động của Estrogen, hạn chế tăng cân. Béo đùi, vùng xung quanh hông là biểu hiện chủ yếu của kiểu béo do Estrogen, bạn nên lựa chọn các bài tập squat, biến thể của squat. Phái đẹp nên tập khoảng 50 lần/ngày, liên tục trong 3 ngày rồi nghỉ một ngày, trước khi bắt đầu một chu kỳ mới.
Hậu quả
- Bề ngoài: mất đi vóc dáng ngoại hình xinh đẹp
- Lâu ngày sẽ dẫn tới bệnh béo phì
- Theo CNN, tính đến hết năm 2015, toàn thế giới có hơn hai tỷ người béo phì và cũng theo đó có hơn bốn triệu người bị tử vong vì những căn bệnh liên quan đến cân nặng, phổ biến nhất là bệnh tim
Cách khắc phục: giảm cân cho chị em văn phòng
-
Chế độ ăn uống
Uống bổ sung nước từ 2-3l trong trường hợp bạn không có vấn đề gì về tiêu hóa bạn có thể cho thêm chanh vào tỉ lệ 1 lit nước với 1 quả chanh. Uống trong 1 ngày.
Có thể dành riêng 1 ngày để thanh tẩy cơ thể loại bỏ những độc tố trong ruột, nếu bạn nào quan tâm thì có thể hướng dẫn và gửi tài liệu vào cuối giờ.
-
Thói quen làm việc
Thay vì ngồi im một chỗ ngồi làm việc thì trong 8 tiếng chúng ta tăng thêm sự di chuyển, vận động, đi làm sớm thay vì đi thang máy bạn sẽ đi bộ lên và xuống để tăng sự khỏe mạnh săn chắc cho vùng chân, đùi và giảm mỡ tích tụ ở bụng!
-
Tập luyện các bài tập Yoga hỗ trợ giảm béo bụng
Cách thực hành giảm béo bụng hiệu quả và nhanh chóng mà phù hợp cho đối tượng dân văn phòng
- Hít thở: Tập thở Kaplabati kết hợp cùng với tư thế chó úp mặt duỗi mình.
- Tập các asana đứng: Cái ghế lên xuống 50 nhịp, cứ 10 nhịp thì giữ lại 10-20s tùy theo sức khỏe và tình trạng của mỗi người!
- Tập các asana ngồi: Ngồi xổm và đưa thẳng chân về phía trước tác động tới toàn bộ vùng bụng, đùi!
- Tập các asana nằm sấp:
Plank giữ từ 1-3 phút. Đem lại tác động mạnh mẽ lên toàn bộ vùng cơ bụng của mình.
Đẩy cá heo 30-50 cái tùy theo sức khỏe. Cứ 10 nhịp thì giữ lại 10-20s. Bạn có thể theo dõi thêm tại video hướng dẫn này.
=>> 2 asana trên tác dụng sâu vào cơ thẳng bụng
Nâng cao: Nghiêng người qua trái và qua phải mỗi bên giữ từ 30-50 cái 10 nhịp thì giữ lại 10-20s trong tư thế ngôi sao 5 cánh. =>> Tác động sâu và mạnh mẽ lên cơ liên sườn (cơ chéo) Làm cân bằng cả 2 bên để đem lại hiệu quả tối đa.
Tập cánh cung và rắn hổ mang!
- Tập các asana nằm ngửa:
Tập các bài tập nâng chân 30-50 cái, cứ 10 cái giữ 10 nhịp.
Con thuyền tác động sâu tới vùng cơ bụng thẳng và cơ bụng chéo.
Chân vuông góc và tay này chạm vào chân kia ( chân và tay còn lại chạm sàn) = >> Tác động mạnh mẽ lên cơ chéo.
Nhắn nhủ của Veo Yoga dành cho chị em
Đẹp tự nhiên là điều mà tất cả chị em đều hướng tới. Nhưng không phải tự nhiên mà đẹp được.
Để đạt được những điều đó tất cả cần sự kiên trì và nỗ lực không ngừng nghỉ để có thể đạt tới chân thiện mĩ.
Chúc các bạn đều đạt được kết quả như mong muốn của mình.
_Namaste_