Tư thế đẩy cá heo là một trong những tư thế khởi động làm ấm toàn bộ cơ thể và cũng là 1 trong các tư thế đặc biệt tốt để giúp bạn giảm cân, đánh bay mỡ bụng, săn chắc đùi và thon gọn cánh tay cho chị em và lên cơ 8 múi dành cho phái mày râu.
Lợi ích tuyệt vời của tư thế đẩy cá heo đó là gì?
Contents
- Bài tập Đẩy cá heo giúp chúng ta có thể tăng cường sức mạnh đôi vai đồng thời làm mềm dẻo, linh hoạt bờ vai của mình nhanh chóng.
- Đẩy cá heo thực hiện đúng sẽ giúp chúng ta đánh tan mỡ vùng bụng 1 cách nhanh chóng, hiệu quả và hỗ trợ cơ bụng săn chắc dễ dàng.
- Hơn nữa nó còn tác động làm săn chắc vùng cơ đùi và tăng sức mạnh tổng thể cho toàn bộ cơ thể!
Chống chỉ định đối với tư thế Đẩy cá heo
– Bài tập này cơ bản và ai cũng có thể tập được, đều đem lại kết quả tốt nhưng cũng cần lưu ý 1 vài trường hợp hạn chế không nên tập bài đẩy cá heo này đó là: Khi bạn bị
- Đau vai
- Đau cùi chỏ tay
- Giãn dây chằng vùng vay
- Có vết thương vùng khủy tay
=>> Đó là những trường hợp mà bạn cần lưu ý hạn chế tập bài tập này để bảo vệ cơ thể và sức khỏe của mình. Tùy theo mức độ nặng nhẹ mà tập sao cho phù hợp với thể lực của bạn thân. Lắng nghe cơ thể của bạn để tập luyện 1 cách phù hợp nhất!
Kỹ thuật thực hiện tư thế Đẩy cá heo này
-
Kỹ thuật chuẩn bị
Bước 1: Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập
Bước 2: Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người
Bước 3: Tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia
Bước 4: Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn
Bước 5: Ký mũi chân nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng
Bước 6: Bước chân ra sau, kiểm tra toàn thân người trên 1 đường thẳng bằng cách: Kiểm tra từ cùi chỏ tay lên vai vuông góc với thân người và từ ngón chân lên gót chân vuông góc với chân!
Kỹ thuật thực hiện
Đưa hông lên cao về tư thế chó úp mặt duỗi mình
Hít vào hạ hông, đẩy người về phía trước, toàn thân người trên 1 đường thẳng, siết bụng là yếu tố quan trọng nhất của bài tập đẩy cá heo.
Chân và tay không di chuyển, chỉ siết cơ bụng và di chuyển hông.
Thở ra, đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình.
Tiếp tục thực hiện từ 5-8 nhịp với người mới.
Với người tập lâu thì tăng số nhịp lên có thể tới 50 nhịp miễn sao phù hợp thể lực của bạn.
Sau đó giữ thế: Từ 5-10s trong tư thế câu thước thẳng để hiệu quả đánh bay mỡ bụng tăng cao.
Note làm sao để đẩy cá heo đem lại tác dụng nhanh và dễ dàng cho chị em và nam giới!
- Nếu chị em tập bài này và muốn tan mỡ bụng nhanh thì tập cứ 5 nhịp thì giữ thế lại từ 5,10 hay 15s hoặc 60s rồi tiếp tục khoảng 5 nhịp và giữ.
- Còn đối với nam giới muốn có cơ săn chắc nhanh thì tăng số nhịp đẩy cá heo lên khoagrn 50 cái đẩy cá heo trong 1 lần tập thay vì giữ lâu!
Kỹ thuật thoát thế
– Thở hạ gối xuống sàn
– Hạ thân người xuống sàn, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 tay buông dọc thân người, thả lỏng toàn bộ cơ thể thư giãn nhẹ nhàng trong tư thế thư giãn em bé!
– Hít sâu và thở chậm rãi, êm êm.
Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo khi thực hiện bài tập đẩy cá heo tới bạn đọc
Nếu bạn là người mới hoàn toàn thì hãy cứ làm chậm rãi từng bước và đảm bảo đúng kỹ thuật. Mỗi lần bạn thực hành thì trải nghiệm sẽ khác nhau. Đừng cố ép bản thân mình phải đạt được cảm giác giống y chang buổi tập trước. Hãy để cơ thể của bạn tự nhiên khi trải nghiệm tư thế đẩy cá heo tuyệt vời nay hay bất kỳ một tư thế nào khác mà không phán xét điều gì cả!
Yoga chỉ dẫn cho ta cách hoàn thiện bản thân mình, nhìn ra điểu mạnh, yếu của cơ thể. Và giúp ta lấy lại sự cân bằng!
Xem thêm Video: Thử thách thon gọn mỡ bụng với bài tập đẩy cá heo cùng Veo nhé
Hãy chậm rãi, quan sát, hít thở và trải nghiệm! Chia sẻ cho chúng tôi bất kỳ thắc mắc nào của bạn về Yoga!
Chúc các bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng yêu thương, hạnh phúc và bình an!
_()_Namaste!