Tư thế cào cào là bài tập giúp ta đạt được lợi ích tối đa của tư thế bằng việc nâng cả 2 chân lên cao.
Giúp tăng sức mạnh lưng dưới một cách hoàn hảo. Cải thiện hệ hô hấp, tăng cường sức mạnh cho tay, vai. Cải thiện cho gan và hệ tiêu hóa.
Hôm nay Veo Yoga sẽ chia sẻ cho các bạn những lợi ích và cách thực hiện tư thế này nhé!
Chống chỉ định của tư thế cào cào
Contents
- Tư thế này không tập đối với phụ nữ có thai
- Tư thế cào cào đòi hỏi nhiều nỗ lực về thể chất, vì vậy không nên tập cho người yếu tim, huyết khối mạch vành hoặc cao huyết áp.
- Những người bị loét dạ dày tá tràng, thoát vị, lao ruột và các tình trạng khác cũng được khuyến cáo không nên tập asana này.
Lợi ích của tư thế là gì?
- Tác động lên các dây thần kinh phó giao cảm đặc biệt không hoạt động ở các vùng cổ và xương chậu.
- Salabhasana kích thích toàn bộ hệ thống thần kinh tự chủ, đặc biệt là luồng thần kinh phó giao cảm.
- Nó tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và các cơ quan vùng chậu, đồng thời làm săn chắc các dây thần kinh tọa, giúp giảm đau cho những người mắc các bệnh như đau lưng, đau thần kinh tọa nhẹ và trượt đĩa đệm miễn là tình trạng không nghiêm trọng.
- Nó làm săn chắc và cân bằng hoạt động của gan và các cơ quan khác trong bụng, giảm bớt các bệnh về dạ dày và ruột, đồng thời kích thích sự thèm ăn.
Cách thực hiện tư thế cào cào
Kỹ thuật chuẩn bị
- Nằm thẳng trên bụng, hai chân và bàn chân chụm vào nhau và lòng bàn chân ở trên cùng.
- Cánh tay có thể được đặt dưới thân hoặc ở hai bên, với lòng bàn tay hướng xuống hoặc bàn tay nắm chặt.
- Duỗi cằm về phía trước một chút và đặt trên sàn trong suốt quá trình tập.
- Nhắm mắt và thư giãn cơ thể.
- Đây là vị trí bắt đầu
Kỹ thuật vào thế
- Hít vào từ từ nâng hai chân lên cao nhất có thể, giữ chúng thẳng và sát nhau.
- Sự nâng cao của chân được tạo ra bằng cách tạo áp lực của cánh tay lên sàn và làm co cơ lưng dưới. Giữ vị trí cuối cùng miễn là thoải mái mà không bị căng.
Kỹ thuật thoát thế
- Thở ra, từ từ hạ hai chân xuống sàn.
- Đây là một vòng.
- Trở lại vị trí bắt đầu và thả lỏng cơ thể với đầu quay sang một bên.
- Cho phép hô hấp và nhịp tim trở lại bình thường.
- Thực hiện từ 3-5 vòng tùy theo thể lực của mình.
Trình tự thực hiện
Tư thế cào cào đạt lợi ích lớn nhất khi tập sau tư thế rắn hổ mang và trước tư thế cánh cung.
Nhắn nhủ của Veo Yoga dành cho bạn
Khi bạn luyện tập tư thế này hàng ngày thì sau một thời gian sức mạnh lưng dưới tăng đáng kể.
Khi đó bạn có thể dễ dàng thực hiện được tư thế cào cào toàn phần một cách dễ dàng.
Việc luyện tập chăm chỉ mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được kết quả dễ dàng!
Chúc các bạn có thêm những trải nghiệm thú vị của riêng mình về Yoga!
Xem thêm: Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế cùng Diệu Vân
Link đang cập nhật
Tham khảo thêm các bài viết:
Nguồn tài liệu tham khảo
- Hatha Yoga 200h
- Asana Pranayama Mudra Bandha